잠투정 줄이는 취침 루틴

졸린데 잘 못 자서 우는 «잠투정」은 «다음은 잠」이라는 예측이 서면 줄어요. 매일 같은 순서·시간의 루틴이 그 예측을 만들어줘요. 자기 1~2시간 전부터 활동을 차분히, 밝은 화면(TV·폰)을 끄고 조명을 낮춰요. 목욕→수유→책→불 끄고 자장가 같은 짧은 의식을 반복해요. 과하게 피곤하면 오히려 더 못 자요. 졸림 신호(눈 비비기·하품)를 놓치지 말고 «너무 늦기 전에」 재우는 게 잠투정을 줄여요.